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Und nun bin ich mit meinen Mädels zwölf facher Vater jeder getrennt wohnen tut. Und ich sie vier mal schwängerte ihre Töchtern jede von mir Drillinge bekamen und Söhne immer bei ihnen bin ,aber auch nach zweiten Monat wieder rein spritzte und neu zeugte viel platz in meines Elternhauses ist ,ich auch nun als Metzger hier bei Opa und Mutter arbeite.

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Ich habe alles Mögliche ausprobiert um dieses Problem zu lösen, leider ohne Erfolg. Wie würdest Du das Training angehen? Das Training würde ich wie folgt angehen. Zu Beginn sollte man die Beinmuskulatur gut dehnen und 5 Minuten auf dem Ergometer erwärmen um das Verletzungsrisiko gering zu halten. Als erste Übung würde ich 3 Sätze Tiefkniebeuge mit einer wirklich hohen Intensität durchführen. Am tiefsten Punkt würde ich ein bis zwei Sekunden stoppen und möglichst explosiv aufstehen.

Der Wiederholungsbereich sollte bei Wiederholungen liegen. Jedoch bevor man an die 3 intensiven Sätze geht, müssen 2 leichte Sätze mit ca.

Als zweite Übung empfehle ich 3 Sätze an der Beinpresse. Diese Sätze sollten flüssig ausgeführt werden. Der Wiederholungsbereich liegt bei dieser Übung bei Wiederholungen. Jetzt kommen die Beinstrecker an die Reihe.

Es werden nur zwei Sätze sein, jedoch mit jeweils Wiederholungen. Jede Wiederholung muss mit voller Konzentration erfolgen um das berühmte Brennen tief in der Muskulatur hervorzurufen. Als letzte Übung kommen die klassischen Beinbeuger an die Reihe. Der Wiederholungsbereich liegt bei Wiederholungen. Diese müssen ebenfalls mit einer sehr hohen Konzentration und Intensität ausgeführt werden. Ich bin 26 Jahre alt und trainiere bereits seit 4 Jahren mit maximalen Gewichten.

Seit mehreren Wochen habe ich fast täglich ein Taubheitsgefühl im rechten Bein. Das merkwürdige ist, dass ich beim Training keinerlei Probleme habe. Wie kann man dies deuten und was sollte ich dagegen machen? Deine Ausführungen weisen auf eine nicht zu unterschätzende Schädigung oder Reizung der Nerven im Bandscheibenbereich Wirbelsäule im unteren Rücken hin.

Aber auch eine Fehlstellung der Hüfte kann eine mögliche Ursache sein. Dies sollte man auf keinen Fall auf die leichte Schulter nehmen und unverzüglich einen Facharzt konsultieren. Im schlimmsten Fall sind solche Anzeichen der Vorbote für einen Bandscheibenvorfall. Aber auch die Ausführung Deiner Übungen sollten kritisch geprüft werden.

Oft schleichen sich schlechte Übungsausführungen ein, die man selbst nicht bemerkt. Ich empfehle Dir auf jeden Fall einen Sportmediziner zu konsultieren, da dieser in der Regel ein objektiveres Urteilsvermögen hat.

Wie wichtig ist ein spezielles Unterarmtraining für den Muskelaufbau. In meinem Fitnessstudio kann mir diesebezüglich keiner eine vernünftige Aussage machen? In den wenigsten Fällen würde ich ein spezielles Unterarmtraining empfehlen, da die Unterarmmuskulatur bereits bei vielen anderen Muskelgruppen bzw. Übungen mittrainiert werden und demzufolge leicht zum Übertraining neigen. In den meisten Fällen hält die Unterarmmuskulatur mit der Gesamtentwicklung Schritt.

Sollte man trotzdem zu Unterarmübungen greifen, sollte man sehr vorsichtig vorgehen, da ein hohes Verletzungsrisiko besteht.

Entzündung der verschiedenen Bänder im Handgelenk zur Ursache haben. Welche Übung ist nach deinem Ermessen zu unrecht in Vergessenheit geraten?

Da könnte ich einige Übungen nennen, jedoch als erstes fallen mir die so genannten Überzüge mit einer Kurzhantel auf der Flachbank ein. Diese Übung ist eine sehr effektive Übung um mehr Volumen in die Brust zu bekommen, ohne die Trizeps erheblich zu belasten. Gerade als Abschlussübung beim Brusttraining finde ich diese Übung optimal. Ich trainiere seit reichlich einem Jahr im Studio um muskulöser zu werden.

Waran soll man da noch glauben? Was für ein Konzept empfiehlst du? Wie sollte ich die Muskelgruppen über die Woche verteilen? Wann sollte ich einen trainingsfreien Tag einlegen? Das geschilderte Problem kenne ich aus meinen ersten Trainingsjahren. Ich habe auch wie besessen jede Bodybuilding-Zeitschrift gelesen und habe mir mit der Zeit dieselbe Frage gestellt. Es ist für einen unerfahrenen Sportler recht schwer die richtigen Ratschläge herauszufinden.

Ich gebe hier mal ein Grundkonzept, welches ich als sehr gut empfinde. Das Hauptaugenmerk liegt im Muskelaufbau-Bereich. Pro Muskelgruppe würde ich Übungen machen, mit jeweils 3 intensiven Sätzen und Wiederholungen. Davon sollten die letzten Wiederholungen Intensivwiederholungen leichte Unterstützung vom Trainingspartner sein.

Wunder dich nicht, mein Trainingsplan basiert auf 8 Tage pro Zyklus, danach beginnt er wieder mit dem 1. Die Wurzeln liegen im Wettkampf-Bodybuilding. Die Wettkampfsaison der Bodybilder beginnt im späten Frühjahr und endet im Spätsommer. In dieser Zeit sind die Athleten in der Diät- bzw. Dieser Rhythmus hat sich auf die Fitnessszene übertragen und wird da in der Regel genauso zelebriert.

Dass man hier und da Abstriche machen muss, kann ich nachvollziehen, jedoch dass man für 5 Minuten Duschen 50 Cent extra zahlen muss, finde ich eine Frechheit. Hat man als Fitnessstudio-Mitglied nicht das Recht kostenfrei zu duschen? Es ist doch ein Grundsatz der Hygiene, dass man sich nach dem Training duschen kann.

Sind das nicht unseriöse Zusatzkosten und demzufolge ein Kündigungsgrund? Es ist kein Kündigungsgrund, jedoch mit Sicherheit bedenklich, dass man auf diese Art und Weise Kosten mehr oder weniger versteckt. Jeder muss natürlich selbst genau prüfen, was er für eine Leistung erhält und zu welchem Preis.

Bedenklicher halte ich jedoch die Trainerleistung der Billigstudios. Das ist reine Massenabfertigung ohne Sinn und Verstand. Sollte ein Arzt so arbeiten, dann würde man ihn verklagen. Ich habe seit 4 Wochen die Intensität meines Fitnesstrainings deutlich erhöht um bessere Fortschritte beim Muskelaufbau zu erzielen. Seit dieser Änderung habe ich oft Kreislaufprobleme.

Gerade beim Bein- und Rückentraining ist dies oft der Fall. Was kann ich dagegen tun? Die Ursache für dieses Problem liegt in der Ernährung. Ein intensiveres Training setzt natürlich auch deutlich mehr Energie voraus. Der Körper versucht mehr Kohlehydrate zu verstoffwechseln, um die höhere Leistung zu ermöglichen. Wenn jedoch die Kohlehydratspeicher im Körper leer sind, entsteht ein Unterzuckerzustand, wodurch die eingangs erwähnten Kreislaufprobleme entstehen. Um diese Probleme grundsätzlich zu vermeiden, sollte man vor dem Training eine angemessene Menge an Kohlenhydraten zu sich nehmen.

Auch zuckerhaltige Getränke wie z. Cola können beim Krafttraining Abhilfe schaffen. Sollte man beim Muskelaufbau grundsätzlich darauf verzichten? Diese Frage kann man mit ja und mit nein beantworten.

Entscheidend ist, dass man die richtigen Produkte auswählt und seine Ziele dabei nicht vergisst. Mein Favorit in der Muskelaufbau-Phase war z. Das sind in der Muskelaufbau-Phase absolut annehmbare Werte, trotz 51g Fett. Jeder kann sich über die genauen Nährwerte der verschiedenen Produkte auf den Webseiten der Anbieter informieren. Ich bin im 4. Monat schwanger und gehe trotzdem sehr gern ins Fitnessstudio zum Training. Bis zum wievielten Monat kann ich dies ohne Bedenken tun?

Grundsätzlich ist gegen das Fitnesstraining in der Schwangerschaft nichts einzuwenden, insofern es keinerlei Probleme in der Schwangerschaft gibt. Natürlich sollte immer ein Arzt das endgültige OK fürs Training geben. Viele Ärzte beführworten das Training sogar, da sich nicht zuletzt die Essgewohnheiten der werdenden Mama ändern. Das Fitnesstraining muss natürlich mit fortlaufender Schwangerschaft in der Intensität reduziert werden. Es wird von Experten angenommen, dass das Kind sogar von einem angemessenen Fitnesstraining in seiner Entwicklung profitiert.

Ich rate jedoch jeder Frau ab dem 4. Eine hohe Priorität fürs Training sollte vor allem auch die Zeit nach einer Schwangerschaft haben, denn der deutlich geringere Energieumsatz im Körper kann die Figur nachhaltig negativ beeinträchtigen. Es ist für die meisten Mütter schwer, ohne Fitnesstraining die überflüssige Pfunde wieder loszuwerden.

Ich trainiere seit ein Paar Wochen mit einem Trainingspartner. Leider sind wir verschiedener Auffassung wieviel Hilfestellung angebracht ist.

Worauf muss man achten? Ich möchte diese Frage am Beispiel Bankdrücken erklären: Zielsetzung einer jeden Übung ist es, möglichst den Muskel so zu reizen, dass er sich weiterentwickelt bzw. Ein Trainingspartner hat zwei grundlegende Aufgaben. Er soll das Verletzungsrisiko minimieren, indem er die richtige Ausführung kontrolliert und evtl. Zum anderen soll er den Bewegungsablauf angemessen unterstützen, sobald die Muskulatur dies nicht mehr im vollen Umfang selbst schaffen kann.

Dabei ist es wichtig, dass nicht zuviel Last von der Hilfestellung übernommen wird. Beim Bankdrücken liegt diese Hilfestellung vor allem im mittleren Bewegungsbereich. Ein guter Trainingspartner stellt sich mit der Zeit auf die Kraftverhältnisse seines Trainingspartners ein. Hierfür benötigt man etwas Geduld und Routine. Die Intensität des Trainings wird durch einen guten Trainingspartner um wenigstens Prozent erhöht.

Und warum ist das so? Der richtige Belastungswiderstand wird mit Hilfe der Pulsfrequenz überwacht. Als Richtlinie empfehle ich für eine effektive Fettverbrennung einen Pulsbereich zwischen und Herzschläge pro Minute.

Da der Körper bei höheren Belastungen deutlich weniger Energie aus den Fettzellen verwertet. Damit der Körperfettanteil sich spürbar verringert, sollte man wenigstens 3 bis 4 mal pro Woche 45 bis 60 Minuten Cardiotraining absolvieren. Zusätzlich kann man den Fettstoffwechsel erhöhen, indem man alle 8 Minuten, für 2 Minuten die Belastung auf eine Pulsfrequenz von ca. Der Stoffwechsel nutzt in den 2 Minuten Belastungserhöhung weiterhin Körperfett als Energielieferant.

Ich überlege seit ein paar Monaten mit dem Fitnesstraining anzufangen. Von Seiten meiner Figur habe ich es zwar nicht unbedingt nötig, jedoch soll ja auch alles gut in Form bleiben. Jetzt habe ich Bedenken, dass ich zu viel Muskulatur durch das Training aufbauen könnte und nicht mehr fraulich aussehe. Sind meine Bedenken berechtigt? Dies ist genetisch so veranlagt.

Natürlich muss jeder Trainingsplan individuell ausgearbeitet und auf die gewünschten Ziele und körperlichen Grundvoraussetzungen bemessen sein. Von irgendwelchen Standarttrainingsplänen würde ich jedoch grundsätzlich abraten. Leider habe ich jahrelang mein Beintraining vernachlässigt, was nun ersichtlich ist. Im Fitnessstudio werde ich auch ständig darauf angesprochen. Trotz Trainingumstellung hat sich jedoch im letzten halben Jahr nicht viel getan.

Irgendwie wollen meine Beine nicht wachsen. Was kann ich tun? Gibt es Übungen die dieses Problem lösen? Muss ich mehrmals pro Woche Beine trainieren? Robert - XXL Dresden, Mit dem Problem sehen sich viele konfrontiert und die Ursache liegt meistens darin, dass das Beintraining sehr anstrengend ist und die Erfolge oft nicht so schnell ersichtlich sind. Hierfür eignet sich meines Erachtens der Montag am besten, weil an diesem Tag die Motivation oft am höchsten ist. Die beste Übung bzw.

Maschine für massive Beine, ist unbestritten die Squat-Press von Cybex. Diese Maschine ist eine spezielle Beinpresse, welche einen sehr intensiven Wachstumsanreiz auf die Beinmuskulatur erzielt und dies nicht nur auf die Quadrizeps Beinstrecker-Muskulatur sondern auch auf die Beinbizeps Beinbeuger-Muskulatur.

Der Bewegungsradius ist nicht geradlinig, wie bei herkömmlichen Beinpressen, sondern bogenförmig. Dies minimiert zusätzlich die Kniebelastung um ein vielfaches. Da diese Squat-Press in Deutschland nur in sehr wenigen Fitnessstudios vorhanden ist, empfehle ich sehr tiefe Frontkniebeuge als Alternative.

Danach wird der Wachstumsanreiz durch Sätze Beinstrecken und Beinbeugen intensiviert. Beide Übungen sollten ebenfalls sehr intensiv und konzentriert ausgeführt werden. Auf keinem Fall sollten die Wiederholungen schwungvoll ausgeführt werden. Wenn ein Trainingspartner vorhanden ist, sollte er bei den letzten 2 Wiederholungen eine leichte Unterstützung geben, jedoch nicht die Last erheblich reduzieren.

Dieses Training wird wöchentlich absolviert. Am Folgetag sollte unbedingt ein trainingsfreier Tag eingeräumt werden. Ich arbeite im Drei-Schichtsystem und muss aus diesem Grunde zu sehr unterschiedlichen Zeiten mein Fitnesstraining absolvieren.

Leider musste ich feststellen, dass die Trainingsleistung bereits am Tage sehr unterschiedlich ist, jedoch am stärksten spüre ich dies nach 23 Uhr, wo ich kein vernünftiges Training mehr zustande bekomme. Ist dies ein allgemeines Problem oder geht dass nur mir so? Die Frage kann man sehr einfach beantworten: Wenn wir unserem Körper in den Nachtstunden hohe Leistungen abverlangen, stellt dass für ihn eine extreme Belastung dar.

Nicht ohne Grund gibt es im Arbeitsleben für Nachtarbeit eine zusätzliche Entlohnung. Unser Körper braucht die Regeneration in der Nacht. Nicht ohne Grund sind Fitnessanlagen nachts, wenn Sie denn so spät noch geöffnet haben, absolut leer. Es geht wirklich nur um ein zusätzliches Verkaufsargument, wenn Fitnessstudios in der Nacht öffnen. Mit effektiven Trainingszeiten hat dass nichts zu tun. Ich bin aber wirklich kläglich daran gescheitert. Ich rate jedem, der bis spät am Abend arbeitet, seinen Tagesablauf so zu organisieren, dass er bereits vor der Arbeit sein Training absolviert.

Mich begleiten seit Monaten stechende Schmerzen im Ellenbogen. Übungen wie Bankdrücken, Frenchpress und Trizepdrücken sind für mich gar nicht mehr machbar. Ich war bereits beim Arzt, jedoch hat er mir nur entzündungshemmende Tabletten verschrieben und mir empfohlen, 8 Wochen aufs Training zu verzichten. Die Tabletten haben zwar zu Beginn geholfen, jedoch sind die Schmerzen bereits nach 3 Wochen wieder aufgetreten.

Woran kanns liegen, was sollte ich tun? Das kommt bei Fitness- und Bodybuilding-Athleten recht oft vor. Beim Drücken des Gewichts haben viele Leute das Problem, dass die Trizepssehne am Ellenbogengelenk reibt, was oft eine Entzündung der Sehne verursacht. Ich kann nur anraten, schon bei leichten Schmerzen der Sehne auf die Frenchpress-Übung zu verzichten.

Dabei ist darauf zu achten, dass die Ellenbogen sich auf der Höhe der Schläfen am Kopf befinden. Die genaue Ausführung sollte jeder Fitnesstrainer vorführen können. In Deinem Fall, Frank, rate ich Dir, in den nächsten 8 Wochen keine Trizeps-Übungen, kein Bankdrücken und auch kein Kurzhanteldrücken auszuführen, damit sich die Trizepssehne erholen kann.

In Absprache Deines Arztes, solltest Du evt. Ich bin 35 Jahre, recht dünn und möchte zu gern ordentlich Muskulatur aufbauen. Ist es in meinem Alter überhaupt machbar ca. Welche Grundvorrausetzungen muss man erfüllen? Das Alter spielt eine untergeordnete Rolle. Man kann auch mit 50 Jahren noch ohne Probleme Muskulatur aufbauen. Die Grundvorrausetzungen sind vor allem: Wer sich wirklich ernsthaft bemüht, kann bereits im ersten Trainingsjahr kg an Muskelmasse zunehmen.

Im Temple Gym zeigen wir es tagtäglich mit Erfolg, wie es geht. Mein Ziel ist es seit Beginn von 62 kg Körpergewicht auf 52 kg zu kommen. Irgendwie hab ich es nicht geschafft von meinem Gewicht runterzukommen. Zurzeit wiege ich 59 kg, womit ich alles andere als zufrieden bin. Mein Fitnesstrainer hat mir geraten mein Kreistraining unverändert beizubehalten und dafür meine Ernährung um die Hälfte zu reduzieren. Damit komme ich jedoch nicht klar, da ich zuvor schon sehr kleine Mahlzeiten gegessen habe.

Was kann ich noch tun, um mein Körpergewicht zu reduzieren? Um in Deinem Fall ein optimales Trainings- und Ernährungskonzept zu erstellen, wären mehr Informationen notwendig.

Als Eckdaten kann man jedoch folgendes zusammenfassen: Die Zeitspanne zwischen den Mahlzeiten muss Stunden betragen. Jede Mahlzeit sollte aus ca. Butter solltest Du weitgehend meiden. Verwende möglichst nur pflanzliche Fette z.

Dein Training sollte aus Minuten Fettverbrennung im Cardiobereich z. Rad, Crosstrainer, Laufband bestehen, der Pulsbereich sollte zwischen und Herzschlägen pro Minute befinden.

Dies sollte in ca. Ich trainiere seit mehreren Jahren und kämpfe um jedes kg Muskelmasse verbissen. Immer zur Urlaubszeit stehe ich dann vor dem gleichen Problem. Wie kann ich im Urlaub verhindern, dass ich an Muskelmasse verliere? Mit diesem Problem sehen sich wirklich viele Leute konfrontiert und die Lösung ist denkbar einfach. Es ist leider eine Wunschvorstellung im Urlaub gutes Fitnessstudio vorzufinden um genauso weiterzutrainieren wie zuhause.

Dies ist jedoch auch nicht notwendig. Man sollte den Urlaub als Regenerationsphase nutzen und aufs Training verzichten. Viel wichtiger ist es, sich in dieser Zeit weiterhin hochwertig und umfangreich zu ernähren und in dieser Zeit deutlich mehr zu schlafen, um die Regenerationszeit optimal zu nutzen. Natürlich wird die Trainingsleistung nach dem Urlaub etwas geringer sein, jedoch gleicht sich dies in den ersten 5 Trainingseinheiten wieder aus.

Kann man trotz solcher Ziele jede Woche auf Partys gehen oder sollte ich darauf verzichten? Und wie schaut es mit dem Alkohol aus? Es ist natürlich wichtig, dass sich der Körper am Folgetag vollständig regenerieren kann und seinen nötigen Schlaf und eine vernünftige Ernährung bekommt. Was den Genuss von Alkohol angeht, so sollte man sich schon etwas einschränken, um die Regenerationsphase nicht zu sehr zu erschweren. Ich trainiere seit ca. Woran erkenne ich ein gutes Fitnessstudio?

Worauf muss ich achten? Das beste Zeichen für ein gutes Fitnessstudio sind zufriedene Mitglieder. Man sollte sich auf keinem Fall vom ersten Eindruck trügen lassen und immer andere Studiomitglieder nach ihren Erfahrungen im Fitnessstudio befragen. Dabei sollte man z. Werden verschieden Trainingskonzepte mit mir ausgetestet? Wie viel Zeit haben die Trainer für die Mitglieder? Wie ist die allgemeine Stimmung im Fitness-Studio? Aber auch der eigene kritische Eindruck ist wichtig. Meist ist solch ein Studio über seinen besten Jahren hinaus.

Was auch eine wichtige Rolle spielt, ist der Druck den Trainer ausüben, wenn es zum Abschluss einer Mitgliedschaft geht. Studios die von sich und ihrer Leistung überzeugt sind, verzichten darauf, unnötig Druck auszuüben.

Man sollte sich dessen bewusst sein, dass es kein gesetzliches Rücktrittsrecht von Fitnessverträgen gibt. Ist die Mitgliedschaft flexibel gestaltet oder muss ich für Sachen oder Leistungen zahlen, die ich nicht wirklich nutze z. Eine unverbindliche Testphase ist immer ratsam und ermöglicht einen objektiveren Eindruck vom jeweiligen Fitnessstudio. Ich kann von mir sagen, dass ich mein Krafttraining mit sehr viel Motivation absolviere. Wie viele Trainingseinheiten pro Woche sind das Maximum was ich absolvieren sollte?

Die besten Ergebnisse beim Krafttraining bzw. Muskelaufbau erzielt man meiner Erfahrung nach, indem man nach jeder Trainingseinheit einen Tag Pause einlegt. Gerade Leute die in ihrem Alltag sehr gefordert sind, sollten diesen Pausentag einhalten. Dabei steht nicht nur körperlich schwere Arbeit im Focus, sondern auch starke geistige Belastung kann den Regenerationsprozess deutlich verlangsamen. Sicherlich gibt es Menschen die ihren Alltag ganz auf ihr Training abstimmen und dadurch eine deutlich bessere Regeneration haben.

Jedoch würde ich in diesem Fall auch nicht mehr als zwei aufeinander folgende Trainingstage absolvieren, gefolgt von einem Tag Trainingspause. Welches Nahrungsergänzungsmittel bringt die besten Erfolge beim Muskelaufbau und der Kraftsteigerung?

Kreapektin von SRS ist nach wie vor die Nr. Kreapektin hat zwei Grundbausteine die es so erfolgreich machen. Dadurch kann deutlich mehr Kreatin verstoffwechselt werden. Die Hauptarbeit leistet jedoch das Amylopektin. Aber mit welchen Erfolgen ist zu rechnen: Durchschnittlich nimmt man ca. Beiläufig findet eine heftige Kraftsteigerung statt. Ich persönlich kenne kein Produkt, was solch super Erfolge bringt wie Kreapektin. Woran erkenne ich, wenn ich mich im so genanten Übertraining befinde und was kann ich dagegen tun?

Die Symptome für Übertraining sind sehr leicht zu erkennen. Die häufigsten Anzeichen sind: Absolviert man pro Woche zwei oder noch mehr Trainingseinheiten und es treffen mehrere der genanten Symptome zu, kann man davon ausgehen, dass man sich im Übertraining befindet.

In diesem Fall empfehle ich, dass man seinen Alltag überdenkt, ob man gewisse Stress- bzw. Auch die Trainingsintensität sollte mit einem erfahrenen Trainer überdacht und evt. Eine weitere Ursache können zu kurze Schlafphasen sein. Diese sollten möglichst Stunden pro Tag umfassen. Aber auch die Ernährung spielt oft eine wesentliche Rolle. Nimmt man zu wenig Kohlenhydrate zu sich, zeigen sich ebenfalls häufig Symptome des Übertrainings.

Am besten ist es, wenn man 1 Woche Trainingspause einlegt und selbstkritisch seinen Alltag überdenkt und vernünftig einteilt, sowie das Training und evt. Begonnen habe ich mit einem Einsteiger-Kreistraining. Meine Freundin trainiert in einem anderen Fitnessstudio mit einem Zirkeltrainingsprogramm, was noch effektiver sein soll.

Ist dem wirklich so? Meiner Erfahrung nach stimmt dies nicht. Der Sinn und Zweck dieser Zirkeltrainingsprogramme ist es, neue Verkaufsargumente und demzufolge höhere Umsätze zu erzielen.

Mann muss wissen, dass die Nutzung dieser 10 bis 12 Trainingsgeräte mit Zusatzkosten von Euro pro Monat und Mitglied verbunden ist, wodurch die Mitgliedsbeiträge schnell 60 Euro und mehr erreichen. Des Weiteren sehe ich persönlich keinen Sinn darin, dass simple Fahrradergometer in diesem Zirkeltraining enthalten sind.

Fahrradergometer stehen in jedem Cardiobereich und können somit viel zielgerichteter eingesetzt werden. Jeder erfahrene Fitnesstrainer stellt in wenigen Minuten ein effektiveres und individuelleres Trainingsprogramm zusammen, als dieses Zirkeltraingskonzept darstellt.

Jedoch jeder erfahrene und gewissenhafte Studiobetreiber bleibt bei den bewährten und effektiven Trainingsprogrammen und erspart seinen Mitgliedern unnötige Zusatzkosten. Ich ernähre mich sehr bewusst und achte darauf keine versteckten Zuckerbestandteile zu mir zu nehmen. Leider ist dadurch meine Ernährung sehr einseitig geworden.

Es gibt viele Nahrungsmittel die auch eine sehr bewusste Ernährung aufwerten können. Ein schönes Beispiel sind hierfür z. Diese haben sehr wenige Kalorien ca. Zurzeit beträgt mein Körpergewicht 85 kg. Vielmehr ist es dafür gedacht, den Körper während dem Training mit schnell verfügbaren Aminosäuren zu versorgen. Du wirst dieses Ziel besser in kleinen Schritten erreichen können.

Man sollte stets bedenken, dass es nicht entscheidend ist wie viel man in sich "hineinstopft", sondern was und wieviel der Körper davon verwerten kann. Ich sehe bei einigen Jungs in unserem Studio, dass Sie Trainingsgürtel verwenden. Ist dies ratsam und welchen Vorteil hat man damit? Tim - PH Fitness Dresden, Trainingsgürtel kommen ursprünglich aus dem Gewichtheben.

Sie stabilisieren den Rumpf, vermindern somit die Belastung der Bandscheiben im Lendenwirbelbereich. Aber auch die Belastung auf die Bauchdecke und Leisten werden stark vermindert. Zusätzlich erleichtert ein Trainingsgürtel die Ausführung vieler Grundübungen. Ich empfehle bei folgenden Übungen einen Trainingsgürtel zu verwenden: Ich möchte meine Ernährung etwas hochwertiger gestalten, mit dem Ziel eine straffere Figur zu erhalten. Kathrin - Thomas Sport Center Dresden, 5. Es hat eine der höchsten biologischen Wertigkeiten und ist sehr magenverträglich.

Ich habe seit Monaten jeden Morgen Schmerzen im unteren Rücken. Auch über den Tag gehen diese Schmerzen nicht komplett zurück. Dabei wurde festgestellt, dass meine Wirbelsäule leichte Abnutzungserscheinungen hat.

Darauf bekam ich 6 Strombehandlungen verschrieben und wurde mit einem Schmerzmittel behandelt. Die Schmerzen wurden darauf hin deutlich geringer, kehrten jedoch noch kurzer Zeit wieder zurück.

Wodurch können meine Schmerzen hervorgerufen werden? Steffan - TSF Dresden, 4. Deine Schilderung ist eine sehr häufig auftretende Problematik. Eine genaue Diagnose kann man jedoch nicht aus der Ferne abgeben, daher schildere ich die häufigsten Ursachen für diese Schmerzen.

Die Muskulatur im unteren Rücken und oder im Bauchbereich ist zu schwach, wodurch die Lendenwirbelsäule nicht ausreichend stabilisiert wird. Dies ist durch ein gezieltes Training in wenigen Wochen zu beheben.

Die Hüfte hat eine Fehlstellung sie steht nicht ganz waagerecht. Das klingt ungewöhnlich, ist jedoch nicht all zu selten eine Ursache für Rückenschmerzen. Oft kann man dies bereits beim betrachten des Schuhwerks sehen, da sich die Schuhsohlen unterschiedlich ablaufen.

Eine genaue Diagnose kann natürlich ein guter Physiotherapeut stellen. Eine alte Knieverletzung oder eine frühere Sprunggelenksverletzung z. Wenn man sich eine solche Verletzung zuzieht, vermindert der Körper automatisch die Belastung dieses Verletzungsbereiches, wodurch die Lendenwirbel mit unter eine ungünstige Position einnehmen, was wiederum Schmerzen hervorrufen kann. Viele Verletzungen werden nie richtig behoben bzw. Eine ebenfalls häufige Ursache für ständige Rückenschmerzen, kann eine schlechte Matratze oder ein schlechter Bürostuhl sein.

So sollte die Matratze und das zugehörige Lattenrost stets auf die Person die darin schläft bemessen werden. Die ist leider sehr preisintensiv, verhindert jedoch oft das Entstehen von Rückenschmerzen und ermöglicht zusätzlich einen erholsamen Schlaf. Aber auch die richtige Auswahl des Bürostuhls ist nicht zu verachten, vor allem wenn man täglich mehrere Stunden darauf verweilt.

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